[...] duża potliwość, delikatne przyjemne pobudzenie. W ciągu miesiąca wraz z dietą i innymi suplementami widzę poprawę formy od strony redukcji tkanki tłuszczowej. Dodam,że mój trening wykonuję najczęściej w postaci interwału. Sądzę,że wpływ na ten efekt ma bogaty skład produktu. Składniki zwiększające termogenezę, jak i przemianę materii ( [...]
[...] 20x brzuszki ze zginaniem ciała 10x pompki z małym rozstawem 20x podnoszenie nóg leżąc na plecach (nogi prosto) 10x podciąganie się na dwóch krzesłach 10x rowerek A6W Taki trening 2 razy w tyg. przy diecie hmmm jak ja nazwać zdrowo się odżywiam dużo błonnika tzn redukcyjna. + trening piłki nożnej bramkarski x3/tyg. HIIT 2 razy w tyg. [...]
Witam wszystkich jestem tu świeżaczkiem wiec proszę z góry o wyrozumiałość ;) A wiec tak, mam 22 lata - 173cm wzrostu - 85kg wagi Chce ułożyć sobie trening przy którym znacznie mogę spalić tłuszcz (priorytet) i nabrać suchej masy mięśniowej.Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale są już w drodze do mnie Animal Cuts i Olimp Creatine MegaCaps.W natłoku [...]
Mam mały problem nie wiem jak ułożyć trening na siłe .Zawsze ćwiczyłem na mase i miałem małe przyrosty siły !! Mój sprzęt Sztanga Sztangielki Wyciągi Atlasy Ławeczki Sztanga łamana I trening 4 razy w tyg. Wyciskanie na max 105kg Uginanie na bicepsa 50kg Wyciskanie siedząc 70kg Wiosłowanie w opadzie 90kg (ok.) Pompki na [...]
[...] 6/2/32 2.kurak/łosos/inna ryba 50 11/1/0 3.warzywa 100-150g 4.oliwa z oliwek 15g 0/15/0 TRENING-17.00 w czasie: carbo 50g 0/0/50 IV. po treningu do pół godziny: -ryż biały 30g 2/0/23 -tunak/kurak 60g 9/2/0 V. 21.00 -twaróg 125g (chudy czy półtłusty?) 25/1/4 -oliwa z [...]
[...] redukcja zakłądam dziennik aby mieć jakąś historię jej przebiegu :) i oczywiście móc podzielić się moimi postępami! Redukcja zacząłem od poniedziałku 13.01.2013. dietę + trening zakupiłem na potreningu.pl Zacznę może od ankiety: Wiek: 28 Płeć: Mężczyzna Waga: 106 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ponad 30 Aktywność w ciągu [...]
Zamierzam wykupic pakiet na mase dieta+trening+suplementacja na 3msc potreningu.pl Mam pare pytan czy dieta na mase np.z tygodnia na tydzien bedzie zawierala coraz to wieksza ilosc kcal? Czy przy wadze 65kg i wzroscie 187cm wykupic trening czy po prostu skupic sie najpierw na diecie a w miedzyczasie trenowac w domowych warunkach ze standardowym [...]
Witam użytkowników forum :) Otóż mam pytanie,bo od niedawna oglądam szelina5000 i chciałem zrobić jego domowy trening klatki piersiowej.Poczytałem komentarze i natknąłem się na komentarz od użytkownika Pawel Zakrzewski,który brzmi tak : "Nie robisz klatki sztangą na płaskiej?"Szelin mu odpowiedział tak :"W tym treningu nie".Tutaj właśnie nasuwa [...]
Witajcie. Ważę 81kg i mam 186cm wzrostu. Opiszę teraz moją aktywność sportowa w ciągu tygodnia. Poniedziałek : Boks (ćwiczenia na workach itp) Wtorek : Pływanie + wieczorem trening siłowy w domu Środa : Sporty drużynowe Czwartek : FBW na siłowni Piątek : Boks (ćwiczenia w parach) Sobota : Trening siłowy w domu Jak widzicie kulturystą nazwać się [...]
Witam! Mam 16 lat, wyciskam na klate 93kg, od 3 tygodni nie mogę wyciśnąć ani kg więcej. Przedtem co 4 dni wyciskaełm o 3 kg więcej. Możecie mi napisać jakiś trening na klate na siłe, bo mój jest chyba zły. Trening z wyciskaniem sztangi, ile obciąnenia, ile powtórzeń, ile serii? Za odpowiedzi z góry dzięki! Pozdrawiam!
Witam ! Mam pewien problem :ćwcze ponad 2 mies ,w tym pierwsze 5 tyg. trening obwodowy ,nastepne 5 tyg cykl II .Na wadze przybrałem jakies 2 kg(wprowadzilem diete dopiero w cyklu II) ,czy wobec tego powinienem zabierać sie za "poprawe definicji i wyrazistości umięśnienia" ? Czytalem ze bez masy nie ma rzeźby ,czy wobec tego powinienem rozpoczać [...]
Witam wszystkich !!!! Jest to mój pierwszy artykuł więc wybaczcie jeśli będą w nim jakieś niejasności. Wiek - 17 lat Waga - 61 kg Wzrost - 175 Cel - MASA Staż treningowy - 6 miesięcy na profesjonalnej silowni Dużo biegam i gram w piłkę ale przed komputerem też przesiaduję :) Proszę was o pomoc !!!!!! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy ( CIĄGLE [...]
Witam. Proszę o rozpisanie treningu na wtorek, środę, czwartek i piątek ( dlatego tak ponieważ, sobota i poniedziałek są zarezerwowane na basen, dlatego też odpuszczam trening i myślę, że to nie zaszkodzi :D ). Głównie chodzi mi o klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i kaptur( Resztę w maju sobie odpuszczę ). Dodam jeszcze, że mam lekką nadwagę ( [...]
Witam!Mam taki problem,pracuje na nocną zmianę 21-9 i od razu po pracy (mam możliwość kilku godzin snu) planuje trening na siłowni! Tu właśnie zaczyna się problem,nie mam zaplecza żeby przygotować złożony posiłek,latem przechowywanie gotowego posiłku 12h bez lodówki nawet nocą jest dość ryzykowne..Trening o wysokiej intensywności!Mam możliwość [...]
[...] zwykle jeszcze 2 posiłki m.in. serek wiejski, ryż z kurczakiem, śledzie, różne mięcho. Słodyczy ani fast foodów nie tykam. Piję tylko zieloną herbatę. Przedstawię mój obecny trening: Poniedziałek barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4serie - unoszenie sztangielek bokiem 4s. - przyciąganie drążka z wyciągu pod brodę 4s. - wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]
wiek 15 lat masa 62 kg cel masas ok.80kg trening ok. 2 razy w tygodniu staz pol roku śniadanie 7.00 100 g płatków owsianych 2 jajka szklank mleka szkoła obiad szkolny ;] ok.15 ryż jajka albo piers z kurczaka przed treningiem ok 18 Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem trening ok 19 woda po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt [...]
Witam mam 30 lat. Waga ok 115 bf +20 bić 46-47 udo 75 klata +130 pas 99 siłowo Mc 250 przysiad 210 wycisk 160. Sraz 14miesiecy. Ciągle eksperymentuje ostatnio ktoś polecił mi trening pull push nogi ale niestety za rzadko są w nim poszczególne ćwiczenia. Zostaje fbw. Problem niestety taki ze w tygodniu mam 3 dni na trening i to z rzędu. Ma to [...]
Witam Ułozylem trening na podstawie starego trenigu mistrzów na mase Joe Weidera.Prosz o sprawdzenie . 1.Spiecia brzucha na ziemi ( brzuch ) 2.Wyciskanie sztangi do szuyi , skos (klatka) 3.Unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 4. Wyciskanie sztangi do czoła leząc (tricepcs) 5.Martwy ciąg ze sztangą (plecy ) [...]
[...] Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 - [...]
bucznet / redukcja...
